Сделать красивый груд с помощью гантелей

qantqrud

У специалистов бытует мнения, что самое небольшое количество женщин довольно своей фигурой, особенно формой грудью. Когда кто-то хочет увеличить ее размер, в то время кому-то необходимо уменьшить, третье вообще просто желают немного подтянуть ее. Представляемые к вашему вниманию специальные специфические упражнения могут помочь в этом деле – они значительно укрепят грудные мышцы и немного приподнимут грудь.

Одним из таких упражнений является следующее. Для его выполнения необходимо лечь на спину, желательно на какую-либо наклонную поверхность (примерно 45 градусов). В том случае когда нет такой возможности, то необходимый угол для выполнение упражнения можно создать, подложив под плечи и голову плоскую подушку. Также потребуются спортивные гантели – для начинающих достаточно будет 2 кг. Вначале прямые руки с гантелями необходимо поднять вверх, затем опустить гантели, одновременно сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, после чего вернуться в исходное положение.

Выполнять такое упражнение достаточно по 15 раз, тренируясь 3 раза в неделю. С такой частотой занятий уже через месяц можно заметить первые положительные результаты. Также для большей эффективности можно разнообразить это стандартное упражнение и разводить руки в стороны не согнутыми в локтях, а прямыми так, чтобы они были параллельно полу.
Важно отметить и частоту занятий, которая должна зависеть от поставленных вами целей. Если вы желаете зрительно увеличить грудь, то заниматься необходимо не больше 2 раз в неделю, выполняя 3 подхода по 10 повторений. При этом гантели должны быть достаточно тяжелыми – по 5 кг.

Для желающих уменьшить свои пышные формы и держать их в тонусе тренироваться следует не реже 3 раз в неделю, выполняя при этом 4 подхода по 20 повторений. Гантели для упражнений не должны быть слишком тяжелыми и подобрать их желательно таким образом, чтобы выполнение упражнения в 20-й раз давалось вам с трудом.

А если размер вашей груди вас не смущает и полностью устраивает, а вы просто желаете поддерживать ее в отличной форме, то тренироваться необходимо 1-2 раза в неделю, делая при этом 1 подход по 15 повторений.

Как бы не было очень надеемся, что эти полезные рекомендации на нашем сайте значительно помогут вам укрепить мышцы груди, что в будущем сделает вашу грудь красивой и привлекательный.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.